Mittaukset,Treenitunnelmat,Yleiset fiilikset
No niin, ensimmäinen viikko superdieettiä takana päin ja olo on hyvä. Lyhennettynä, energiaa on riittänyt yllin kyllin, uni ollut tasaisempaa ja herännyt virkeämpänä, ei ole kiukuttanut normaalin verran ja elämä hymyilee. Vedenjuominen sujunut hyvin, 2-3l päivässä tullut puhdasta vettä juotua.
Sitten niihin tuloksiin.
Mittaustulokset (6pv superdieettiä takana päin)
paino 68.2kg (-2.2kg, -3,1%)
Vatsa
– isoin kohta 86cm (-8cm)
– virallinen vy 78,5 (-3.8kg)
Rinnanympärys 95.2 (-5cm)
Kädet (rento/jännittynyt)
– oikea 30,2/34,1 (-2.1/+0,6cm)
– vasen 31,6/34,4 (-1.7/-1.1)
Reidet molemmat 58(-0,4cm ja -0,5cm)
Pohkeet -0,2cm molemmista
Lantio 94,8cm (ei aiempaa tulosta)
Perse 99,9cm (ei aiempaa tulosta)
Treenit vko 1:
– Treeni 1 x1 47min
– Treeni 2 x2 52min ja 1h 9 min
– Kahvakuula x1
– Aerobista yllin kyllin, pyöräilyä töihin, salille, koirien ulkoilutusta ja koiratreenejä
Yhteensä ensimmäisen viikon liikuntasaldo 10 tuntia 23min sykemittarin kanssa. Kaloreita kulunut 3929kcal, 19 eri harjoitusta (pyöräily salille omanaan ja salitreeni omanaan jne). Pentukoiran kanssa tehtyjä lenkkejä tai alle 20min pikapissatuksia en ole sykemittarille rekisteröinyt, en myöskään koirien treenejä koska syke matalahko suurimman osan ajasta. Syke ollut alueella 1 (117-136) 6h 31min, syke alueella 2 (137-155) 2 tuntia 19min ja alueella 3 (156-176) 1h 28min.
Eli kaiken kaikkiaan loistava viikko takana, sentit tippuu, kilot karisee, tossut (ja tassut) saavat töitä urakalla 🙂
Ensi viikolle suunnitelmaa, treenit samalla tavalla kuin tällä viikolla. Ruokavalioon tuli pieni muutoksia, mutta päällisin puolin pysyy samana. Ensi viikon lauantain olen agilitykisoissa töissä, joten silloin ei tule treenailtua, joten suunnittelen siihen lepopäivän. Yksi noin 30-40km pyörälenkki myös tarkoitus tehdä, katsotaan millainen sää on. Koirien kanssa oppinut ulkoilemaan säässä kuin säässä, mutta mun hybridin rengas niin ohut että kovalla sateella luistaa helposti..
Tänään vielä koirien kanssa koiratreffeille 🙂
En osallistunut, oon jättänyt Jutan oppeja muuten päivittäiseen ruokailuun, mutta nykyään syön lähes kaikkea mitä ennenkin. Määrät on vähentyneet, kasviksia olen lisännyt ja sokerin määrää vähentänyt. Aamulla 4-viljan puuro, koulussa lounas runsaalla salaatilla ja ruisleivällä, välipalaks hedelmiä/rahkaa/sd-patukka, kotona kasviskeitto/salaatti/kevennetty arkiruoka, illalla aina joko puddingia tai rahka marjoilla, leseellä ja joskus banaanilla. Kesä meni löysäillen ja kiloja tuli pari takas, mut nyt tällä normalisoituneella ruokavaliolla ne on tippunut pois. 🙂
No niin, tiedät sitten mistä puhutaan 😀 Osallistuitko extraan sen jälkeen?
Hyviä tuloksia, eikun tsemppiä loppujaksolle! Seurailen blogiasi mielenkiinnolla, itsellä sd-takana toukokuussa, senttejä oli joku – 15, kiloja – 5. 🙂